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2018/11/11(日)18時〜@月島3F

みなさま

こんばんわ!気温が低くそして雨。本当にイライラします。精神的にもよくない。来週くらいから紅葉が楽しめるそうなので、気分転換に遠出してみてはいかがでしょうか?私は来週末たまたま関西に帰るので、帰りに京都でも寄って嵐山の紅葉でも見てこようかなーって、まだ見頃ちゃうやん怒!!!

2018年全国の紅葉見頃時期を予想!東・西日本の平野部も紅葉シーズンへ
https://koyo.walkerplus.com/topics/article/161896/

ネットラジオ出演 カポエイラを超アピール


さて、実は先日、自分史上初のラジオ番組への出演を果たしてしまいました。もちろん大手ラジオ局ではなく、とあるインターネットラジオ局です。私の前々職の先輩がラジオパーソナリティを務める「健康と食」をテーマにした番組に、栄えあるゲストとして参加したのですが、やってみると結構難しいし緊張します笑。大した事言えてませんが、カポエイラのこともちゃんと宣伝してますし、食事に対する心構えも話していますので、よければ是非聞いてみてください!

~今日からできる~キレイのヒント DJ.中村ゆみこ
http://www.tokyonetradio.com/ch/nakamura_yumiko.html?fbclid=IwAR1gFriJE-lWzkc0LG3ehv6cZGyGr9BDKKTe59JRJZshrAaoja55JZascAo

健康を維持するための食の心構えは3つ


ラジオでも話をしました通り、私の食事に対する心構えは、1.食べたいものは食べる、2.食べなくてもいいものは食べない、3.PFCバランスを考える、この3つ。2つ目は重要で、例えば「昼休憩になったから食べる」というのは実は正しいとはいえないのです。「お腹が空いたから食べる」が正しいのではないでしょうか。体が欲していないのに食べても、過度な栄養摂取につながる可能性が高いです。1つ目と2つ目は、シンプルに「体に正直になる」ということで、ストレスなく、必要な分だけ栄養をとるという、至って普通のことなのです。しかし社会人になると中々それが実現できないのが事実。



最適なPFCバランスはその人のライフスタイルごとで異なる


そして3つ目のPFCバランス。Pはタンパク質、Fは脂質、Cは炭水化物で、1日の基礎代謝分の摂取カロリーを、この3つの栄養素でどうまかなうか、ということです。正解はなく、各人のライフスタイルに応じたものでなくてはなりません。例えば私は体づくりをしているのでPは多めで、Fは少なめ。一方でサッカーの様な持久力が必要な競技の場合、Fを多めでCを少なめにするケースがあります。長友選手がその一例。カラダをケトン体質にして、体を動かすエネルギーをCからではなくFから得られる様にしています。



カラダづくりは運動が絶対 カポエイラで筋肉を作ろう


巷ではいろんなダイエット方法が提唱されています。最近では糖質ダイエットなるものが流行っていて、確かに私の周りでも数ヶ月でがらっと体型が変わった人がいます。ただ私がいいたいのは「カラダづくりを目的とした、栄養の極端な偏りを伴う食生活はおすすめできない」ということ。筋肉量を維持しながらの健康的なカラダづくりには、運動はマストです。運動のためには、体を動かすためのエネルギーとなる炭水化物が必要で、それを極端にカットする糖質ダイエットは明らかに不釣り合い。多分免疫力が落ちて体調をくずしますよ。強くて美しいカラダは、ちゃんと栄養を摂って、カポエイラで筋肉をつけて作っていきましょうね!



今週のCapitaes de Areia



と言う事で、今週の練習の連絡です。
今週は「11/11(日)18時~21時 @月島スポーツプラザ 第2武道場(3F)」です。ポッキー&プリッツの日も、変わらず蹴りまくりましょう!
なお、今後の予定は以下の通りです。

11/11(日):18時~@月島3F
11/18(日):18時~@神田4F
11/25(日):18時~@月島2F
12/2(日):18時~@神田(予)
12/9(日):18時~@月島2F
12/16(日):18時~@神田(予)
12/24(月):18時~@月島2F
※月島・神田の最初の1時間は楽器練習です。

【PC/Mac/スマホ用】
http://lagoadoabaetetokyo.blog.fc2.com/

■練習場所
月島レッスン
・月島スポーツプラザ 第1武道場(2F)もしくは第2武道場(3F)
・東京メトロ(有楽町線or大江戸線)月島駅 7番出口より徒歩1分
・〒104-0052 東京都中央区月島1丁目9-2

神田レッスン
・千代田区スポーツセンター 集会室C(4F)もしくは多目的室(5F)
・JR神田駅 西口より徒歩5分
・〒101-0047 千代田区内神田2-1-8

渋谷レッスン
・studio worcle shibuya
・JR、東急、京王「渋谷」駅 西口 徒歩3分
・東京都渋谷区桜丘町14-10 渋谷コープB1
https://www.studioworcle.com/shibuya/map/


以上、皆様のお越しを楽しみにしております!

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Shibuyan888

大阪を拠点とし、東京・神戸・熊本で活動するカポエイラ グループ Lagoa do Abaete(ラゴア ド アバエテ)当HPは東京支部の公式ページです!

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